痩せたいのにお菓子、つい食べ過ぎてしまう人へ
2026/10/0310月に入り、朝晩は肌寒く感じるようになってきましたね。
秋といえば「食欲の秋」。
マロン、さつまいも、かぼちゃなど、期間限定のお菓子も増える時期です。
「ちょっと食べてみようかな」と買ってみたら、思った以上においしくて、また買ってしまう。
そんなこと、ありませんか？
実は私も、昔からお菓子の食べ方が上手だったわけではありません。
大袋を買ったらその日のうちに全部食べてしまったり、
「これは1週間分」とまとめ買いしたのに、結局1週間もたなかったり。
いろいろやらかしました～（笑）
今していることは、最初からできていたわけではなく、
失敗しながら自分に合う方法を探してきた結果です。
■私がたどり着いた3つのこと
① 食べる量を先に決める
袋のまま食べ始めると「あともう少し」となりやすいので、最初に食べる分だけ出しておきます。
私は100〜200kcalくらいが目安です。
「これだけ食べる」と自分で決めてから食べること。
「気づいたら全部なくなっていた」という食べ方から、少しずつ変えていきました。
② 食べる時間を決める
私は、お菓子を食べるなら日中。午後3時前後を目安にしています。
「食後には必ず甘いもの」が習慣になっている方は、食事の直後ではなく、
食事と食事の間に移してみるのもひとつです。
「食べ終わったら甘いもの」という流れは、繰り返すうちに習慣になります。
何を食べるかだけでなく、いつ食べているかを見てみる。
これも、お菓子との付き合い方を変えるきっかけになります。
③ 買い置きしない・目の前に置かない
私が一番効果を感じたのがこれです。
基本的に買い置きはせず、食べたいと思ったときに、その分だけ買います。
家にあると「あるから食べる」になりますが、なければ買いに行くひと手間がかかります。
その間に「本当に今、食べたいのかな？」と考える時間ができるんです。
それでもいただきもののお菓子、ありますよね。それと
家族が買ってきたお菓子は、「せっかくだから」と、つい一口食べたら
止まらなくなる……
なので、目につかない場所にしまいます。
見えると、食べるつもりがなくても気になるから。
これは意志の強さではなく、環境を変える方法です。
■「我慢する」感覚ではなくなりました
ここまで書くと「お菓子を我慢しているんですね」と思われるかもしれません。
でも、我慢している感覚がありません。
食べたいと思うことはあります。
でも、食べた後の自分より、食べない選択をした自分のほうが好き。
そんな感覚があります。
昔、ある講座で「人は、できなかったことができるようになると喜びを感じる」
というような話を聞きました。
そのときは深く考えていませんでしたが、今は少しわかる気がします。
我慢できたことが嬉しいというより、「今日は自分で選べたな」と思えることが気持ちいい。
それが少しずつ積み重なったのかもしれません。
■大事な前提：毎日の食事
ただ、「お菓子を食べないようにすれば食べ過ぎなくなる」という単純な話でもありません。
身体に必要な栄養が足りていないと、「食べたい」という気持ちが強くなることがあります。
朝はコーヒーだけ、昼は軽く済ませる、夜になるとお腹が空いてお菓子をたくさん食べてしまう。
これでは、お菓子だけを何とかしようとしても難しいです。
私が「食べやせ」で大切にしているのは、まず毎日の食事で、穀物・野菜・タンパク質など
必要なものをきちんと食べること。
身体が満たされると、少しずつ食べ方も変わっていきます。
この「満たされる感覚」は、これまでの食事制限の経験や生活リズム、今の食事量によって人それぞれです。
1日、2日やってみて「まだ食べたい。私には無理なんだ」と判断しなくて大丈夫。
毎日の食事を少しずつ変えながら、身体の変化や食欲を見ていきましょう。
■お菓子を食べないことがゴールじゃない
ゴールは「お菓子を食べない人になる」ことではありません。
食べたいときは食べてもいい。
でも「なんとなく食べてしまった」ではなく、「今日は食べる」「今日はやめておく」と自分で選べるようになる。
そのためには、食べる量・食べる時間・買い置きなど、自分が変えやすいところから。
そして、その土台には毎日の食事。
秋はおいしいものがたくさん出てくる季節。
だからこそ、お菓子を敵にするのではなく、自分で食べ方を選べるようになること。
私はそこを大切にしています。