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食事に気をつけているのに、なかなか痩せない。

更年期になってから体重が落ちにくくなった。

何を変えたらいいのかわからない。

そんなお悩みはありませんか？

実は、普段の食事を見てみると、自分では気づいていない食べ方のクセや勘違いがあることも。

例えば、袋麺に使われている油。

お魚の缶詰の油は、魚の油だから大丈夫。

手作りドレッシングだから大丈夫。

体にいいと思って食べている乳製品も、種類や量によっては

見直した方がいい場合があります。

自分では気をつけているつもりでも、意外と見落としていることがあるんです。

私自身、47歳で食べ方を変え、11kgの減量に成功しました。

そして、その後8年間体重をキープしています。

食べる量を減らすことばかり考えるのではなく、

自分の食事を知ることが大切だと感じています。

特に更年期以降は、若い方と同じような食べやせの方法だけでは、

うまくいかないこともあります。

そこで今回、「3日間の食べやせアドバイス会」を開催することにしました！

3日間の食べやせアドバイス会で行うこと

3日間、毎日のお食事の写真を送っていただきます。

お食事を拝見しながら、毎日ワンポイントのアドバイスをお返しします。

3日間の食事を振り返ることで、

* 自分では気づいていなかった、痩せにくい食べ方

* 今まで気をつけてきたことで、正しかったこと

* これから痩せていくために、見直したいポイント

を一緒に確認していきます。

間違っていたことに気づくだけでなく、できていることも知る。

そして、これから何をすればいいのかを具体的にしていきます。

3日間終了後は、ご希望の方に個別のZoomセッションも設け、詳しいご質問にお答えします。

年末年始を迎える前に、自分に合った食べ方を知っておきませんか？

年末年始は、おいしいものを食べる機会が増える時期。

毎年、体重が増えてしまう方もいらっしゃると思います。

でも、その前に自分に合った食べ方を知っておけば、

必要以上に不安にならずに過ごせるかもしれません。

年内はもう痩せられない、と諦める必要はありません。

今から食事を見直すことは、年末年始を迎える心の余裕につながり、

春に向けたダイエットの大切な一歩にもなります。

「このままの食べ方でいいのかな」

「食事に気をつけているのに、どうして痩せないんだろう」

「私も、まだ痩せられるのかな」

そんな悩みを抱えている方にこそ、参加していただきたいと思っています。

募集について

3日間の食べやせアドバイス会

* 参加費：無料

* 対象： 食事に気をつけているのになかなか痩せない方。特に更年期以降の体重の悩みを抱えている方

* 内容： 3日間連続でお食事の写真を公式ラインに送っていただき、アドバイス

* 終了後： ご希望の方には個別Zoomセッションで詳しいご質問にお答えします

* 募集開始： 10月20日（火）20時～

* レッスン開始日： ①10/23金曜日スタート

　　　　　　　　　②10/24土曜日スタート

　　　　　　　　　③10/25日曜日スタート

からお選びいただけます。

※3日間、連続してお食事の写真を送っていただける方が対象です。

卒業生さまもご参加いただけます！

自分の食事を見直すことで、これから何をすればいいのかがわかる。

年末年始を迎える前に、食べ方を見直す一歩を踏み出してみませんか？

募集の詳細とお申し込み方法は、10月20日に公式ラインでお知らせします。

10月に入り、朝晩は肌寒く感じるようになってきましたね。

秋といえば「食欲の秋」。

マロン、さつまいも、かぼちゃなど、期間限定のお菓子も増える時期です。

「ちょっと食べてみようかな」と買ってみたら、思った以上においしくて、また買ってしまう。

そんなこと、ありませんか？

実は私も、昔からお菓子の食べ方が上手だったわけではありません。

大袋を買ったらその日のうちに全部食べてしまったり、

「これは1週間分」とまとめ買いしたのに、結局1週間もたなかったり。

いろいろやらかしました～（笑）

今していることは、最初からできていたわけではなく、

失敗しながら自分に合う方法を探してきた結果です。

■私がたどり着いた3つのこと

① 食べる量を先に決める

袋のまま食べ始めると「あともう少し」となりやすいので、最初に食べる分だけ出しておきます。

私は100〜200kcalくらいが目安です。

「これだけ食べる」と自分で決めてから食べること。

「気づいたら全部なくなっていた」という食べ方から、少しずつ変えていきました。

② 食べる時間を決める

私は、お菓子を食べるなら日中。午後3時前後を目安にしています。

「食後には必ず甘いもの」が習慣になっている方は、食事の直後ではなく、

食事と食事の間に移してみるのもひとつです。

「食べ終わったら甘いもの」という流れは、繰り返すうちに習慣になります。

何を食べるかだけでなく、いつ食べているかを見てみる。

これも、お菓子との付き合い方を変えるきっかけになります。

③ 買い置きしない・目の前に置かない

私が一番効果を感じたのがこれです。

基本的に買い置きはせず、食べたいと思ったときに、その分だけ買います。

家にあると「あるから食べる」になりますが、なければ買いに行くひと手間がかかります。

その間に「本当に今、食べたいのかな？」と考える時間ができるんです。

それでもいただきもののお菓子、ありますよね。それと

家族が買ってきたお菓子は、「せっかくだから」と、つい一口食べたら

止まらなくなる……

なので、目につかない場所にしまいます。

見えると、食べるつもりがなくても気になるから。

これは意志の強さではなく、環境を変える方法です。

■「我慢する」感覚ではなくなりました

ここまで書くと「お菓子を我慢しているんですね」と思われるかもしれません。

でも、我慢している感覚がありません。

食べたいと思うことはあります。

でも、食べた後の自分より、食べない選択をした自分のほうが好き。

そんな感覚があります。

昔、ある講座で「人は、できなかったことができるようになると喜びを感じる」

というような話を聞きました。

そのときは深く考えていませんでしたが、今は少しわかる気がします。

我慢できたことが嬉しいというより、「今日は自分で選べたな」と思えることが気持ちいい。

それが少しずつ積み重なったのかもしれません。

■大事な前提：毎日の食事

ただ、「お菓子を食べないようにすれば食べ過ぎなくなる」という単純な話でもありません。

身体に必要な栄養が足りていないと、「食べたい」という気持ちが強くなることがあります。

朝はコーヒーだけ、昼は軽く済ませる、夜になるとお腹が空いてお菓子をたくさん食べてしまう。

これでは、お菓子だけを何とかしようとしても難しいです。

私が「食べやせ」で大切にしているのは、まず毎日の食事で、穀物・野菜・タンパク質など

必要なものをきちんと食べること。

身体が満たされると、少しずつ食べ方も変わっていきます。

この「満たされる感覚」は、これまでの食事制限の経験や生活リズム、今の食事量によって人それぞれです。

1日、2日やってみて「まだ食べたい。私には無理なんだ」と判断しなくて大丈夫。

毎日の食事を少しずつ変えながら、身体の変化や食欲を見ていきましょう。

■お菓子を食べないことがゴールじゃない

ゴールは「お菓子を食べない人になる」ことではありません。

食べたいときは食べてもいい。

でも「なんとなく食べてしまった」ではなく、「今日は食べる」「今日はやめておく」と自分で選べるようになる。

そのためには、食べる量・食べる時間・買い置きなど、自分が変えやすいところから。

そして、その土台には毎日の食事。

秋はおいしいものがたくさん出てくる季節。

だからこそ、お菓子を敵にするのではなく、自分で食べ方を選べるようになること。

痩せるには運動しなくちゃ、と思っていませんか？

実は私も、そう思っていた時がありました。

痩せるためには運動しなくちゃ。

食べる量を減らして、運動してカロリーを消費しなくちゃ。

でも、フルタイムで仕事をしながらジムに通って、

それをずっと続けるのは、私には難しいなと思っていました。

「ダイエットするなら、運動しないと痩せられない」

そう思っていたから、なかなかダイエットを始められずにいました。

それでも、40代になってから、どんどん体重が増えていきました。

それまで太ることに悩んだことがなかった私には、

「なんでこんなに太っていくんだろう？」

「私の体、どうなっちゃったんだろう？」

という気持ちでした。

お気に入りのパンツが入らない。

今まで着ていた服が似合わない。

着たいなと思う服も、

「今の私では無理」

と、あきらめるようになっていました。

そんな時に目にしたのが、

「食べなきゃ痩せません」

という言葉でした。

運動しなきゃ痩せないと思っていた私には、その言葉がとても気になりました。

「何を食べれば痩せるんだろう？」

それから、黄金バランスダイエットを始めました。

それまでの私は、カロリーを減らせば痩せると思っていて

低カロリーのものを選んで、お菓子もこんにゃくゼリーや

糖質ゼロのものにして、夜ご飯も少しだけ。

それなのに、痩せない。

仕事でクタクタになって帰ってきて、

「今日はたくさん動いたから、きっと痩せてるはず」

と思って体重計に乗っても、全然減っていない。

でも、黄金バランスの食事をきちんと食べて、必要な栄養を摂るようにしたら、

1か月ほどで、履けなかったパンツが履けるようになりました。

そして、約1年で11kgほど体重が落ちました。

そこで初めて、

「痩せるって、ただ食べる量を減らすことじゃないんだ」

と実感しました。

もし今、

「痩せたいけど、運動しなきゃいけないよね」

と思っているなら、まずは一度、自分の食事を見てみてください。

「何を減らせば痩せる？」

ではなく、

「今の私の体に、必要なものはちゃんと入っているかな？」

ここから考えてみてほしいと思っています。

もちろん、運動が悪いわけではありません。

運動が好きで続けている方は、そのままで大丈夫。

ただ、もし「痩せるためには運動しなくちゃ」と思っているのなら、

まず食事から見直してほしいと思っています。

特に更年期は、食べる量を減らすことよりも、

必要な栄養をしっかり摂ること。

そして、体が変わってきたら、そこに運動をプラスしていく。

そんな順番をおすすめしたいです。

「じゃあ、何を食べれば痩せるの？」

そう思った方へ。

私の公式LINEでは、痩せるために食べてほしいものをまとめた

食べ物リストをプレゼントしています。

こちらから受け取ってくださいね。

先日、

「更年期で体重が減りにくい方のための食べ方 特別シェア会」

終わりました。

今回のシェア会は、私自身にとっても、とても印象に残る時間になりました(^^)

というのも、参加してくださった皆さんから熱のこもった

ご感想をたくさんいただいたからです。

「心に刺さりました」

「腑に落ちました」

「自分に必要なポイントに気づきました」

「やらないといけないことがはっきりしました」

そんな言葉をいただき、とても嬉しく思いました。

中でも、

「体重があまりにも落ちなくなって困っていたところに、

今回のシェア会の話が聞けて、自分に必要なポイントに気づきました」

そして、

「私と同年代なので、リアルだし説得力があります」

「とても現状に合った内容で参考になりました」

というお声もいただきました。

今回のシェア会では、ダイエットの方法をお伝えするというより、

更年期の渦中にいる今の私だからこそ感じていること。

そして、これまで自分自身が経験してきたからこそ、大切だと思うこと。

そんなことを、私自身の経験も交えながらお話ししました。

そして、私自身も「なぜ痩せないんだろう？」と悩んだ経験があります。

今から8年前、47歳だった私は、人生最大体重になっていました😢

当時は「食べなければ痩せる」と思っていて、カロリー計算をしたり、

夜ごはんを極端を減らしたりしていました。

でも、思うように痩せることができませんでした。

そんな時に「黄金バランスダイエット」を知り、バランスよく食べることを始めました。

そして、1年間で11kgの減量に成功！！

その後、キープび入り50代になり、更年期真っ只中。

体の変化とともに、体重が増えると以前よりも体重が戻りにくいと

感じたりすることもありました。

「どうしてだろう？」

そう思いながら、自分の体と向き合い、試行錯誤

だけど、思うことがあって、

以前うまくいった方法を、そのまま今の自分に当てはめ続けていいのかな？

ということです。

年齢を重ねれば、体は変わっていきます。

だから、「前はこれで痩せたから」と頑張り続けるのではなく、

「おかしいな」と思った時に、一度立ち止まってみること。

そして、

「今の私の体に合っているのかな？」

と、自分の食べ方、ダイエットの方法を見直してみることも大切なのだと思います。

今回のシェア会にご参加の方には

今回のシェア会を通して、改めて感じたのは、

ダイエットをしているのに変わらない。リバウンドを繰り返す。

「もっと頑張らなきゃ」と思っている人にこそ、一度立ち止まってほしい

ということです。

なかなか体重が減らないからといって、ただ頑張り続けるのではなく、

今の自分の体に目を向けてみる。

そして、一人で「おかしいな」と悩み続けず、

必要であれば相談してほしいと思っています。

更年期の渦中にいる私だからこそ、実際に自分の体で感じたこと、

悩んだこと、そこから気づいたことがあります。

これからも、更年期太りで悩んでいる方が、健康的に、そして美しく痩せていけるように。

私自身が経験してきたことや、感じたこと、気づいたことを、

これからもシェアしていきたいと思います。

今回参加してくださった皆さん、本当にありがとうございました。

そして、たくさんの嬉しいご感想をありがとうございました☺️

 昨日は夫と仙台へ出かけた帰りに、居酒屋へ行ってきました。

「ダイエット中なのに居酒屋？」

そう思われる方もいるかもしれません。

でも実は、居酒屋って黄金バランスを整えやすい場所なんです。

実はこの日のお昼は、サービスエリアで「しみ天」と明太子おにぎりを食べ、

その後カフェでホットサンドもいただきました。

どれも美味しかったのですが、振り返ってみると野菜が少なく、たんぱく質も不足気味…。

だから

「夜だけでもバランスを整えよう！」

と思いました。

そんなとき、私が選んだのは居酒屋でした。

居酒屋なら、

🥗野菜料理

🐟お刺身などの魚料理

🐔焼き鳥などのお肉料理

🍙ご飯や焼きおにぎり

など、穀物・野菜・たんぱく質を組み合わせやすいメニューがたくさんあります。

今回は、お昼に炭水化物をしっかり食べていたので、

焼きおにぎりは半分だけいただき、残りは夫へ🥺

男性は女性より食べる量が多い方も多いですよね。

ご主人やお子さんと一緒なら、自分は必要な量だけいただいて、

足りない分は家族に追加で注文してもらって食べてもらうのも一つの方法です。

今回は夫も運転だったのでノンアルコールでしたが、もしお酒を飲むときは、

アルコールと同じくらいのお水を飲むこと。

これを意識するだけでも、脱水対策や飲み過ぎ防止につながります。

ダイエットは、

「居酒屋だからダメ」

「揚げ物を食べたから終わり」

ではありません。

大切なのは、1日を通してバランスを整えること。

1食だけで「失敗した」と思うのではなく、

「次の食事で整えよう。」

そんな気持ちでいる方が、心も体もラクになります。

そして最後に、私が一番お伝えしたいことがあります。

「ダイエット中だから外食は我慢」ではなく、「外食でも整える方法を知っている」。

これが、無理なく続けられるダイエットのコツです😊

食べることを楽しみながら、穀物・野菜・たんぱく質を意識して整える。

そんな積み重ねが、リバウンドしにくい食習慣につながっていきますよ。