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 昨日は夫と仙台へ出かけた帰りに、居酒屋へ行ってきました。

「ダイエット中なのに居酒屋？」

そう思われる方もいるかもしれません。

でも実は、居酒屋って黄金バランスを整えやすい場所なんです。

実はこの日のお昼は、サービスエリアで「しみ天」と明太子おにぎりを食べ、

その後カフェでホットサンドもいただきました。

どれも美味しかったのですが、振り返ってみると野菜が少なく、たんぱく質も不足気味…。

だから

「夜だけでもバランスを整えよう！」

と思いました。

そんなとき、私が選んだのは居酒屋でした。

居酒屋なら、

🥗野菜料理

🐟お刺身などの魚料理

🐔焼き鳥などのお肉料理

🍙ご飯や焼きおにぎり

など、穀物・野菜・たんぱく質を組み合わせやすいメニューがたくさんあります。

今回は、お昼に炭水化物をしっかり食べていたので、

焼きおにぎりは半分だけいただき、残りは夫へ🥺

男性は女性より食べる量が多い方も多いですよね。

ご主人やお子さんと一緒なら、自分は必要な量だけいただいて、

足りない分は家族に追加で注文してもらって食べてもらうのも一つの方法です。

今回は夫も運転だったのでノンアルコールでしたが、もしお酒を飲むときは、

アルコールと同じくらいのお水を飲むこと。

これを意識するだけでも、脱水対策や飲み過ぎ防止につながります。

ダイエットは、

「居酒屋だからダメ」

「揚げ物を食べたから終わり」

ではありません。

大切なのは、1日を通してバランスを整えること。

1食だけで「失敗した」と思うのではなく、

「次の食事で整えよう。」

そんな気持ちでいる方が、心も体もラクになります。

そして最後に、私が一番お伝えしたいことがあります。

「ダイエット中だから外食は我慢」ではなく、「外食でも整える方法を知っている」。

これが、無理なく続けられるダイエットのコツです😊

食べることを楽しみながら、穀物・野菜・たんぱく質を意識して整える。

そんな積み重ねが、リバウンドしにくい食習慣につながっていきますよ。

「できないかも…」心の声が、未来を決めているかもしれません。

先日、学びに行った講座で、とても心に残ったお話がありました。

それは、

「言葉には力がある。」

ということです。

「私、痩せにくいから。」

「どうせ続かないし。」

「もう年齢的に無理かも。」

そんな言葉を何気なく口にしていませんか？

でも、その「できないかも」という言葉を何度も自分にかけていると、

本当に「できない未来」を自分でつくってしまうそうです。

もちろん、痩せるためには食事や栄養の知識は必要です。

でも、その前に、

「私はやせてきれいになる。」

「私は変われる。」

そう決めることも、とても大切ってことです。

だから私は、受講生さんにも「できない」「無理」という言葉ではなく、

「どうしたらできるかな？」という視点を持ってほしいと思っています。

2026年も後半戦が始まりました。

前半が思うようにいかなかったとしても、

それで今年が決まるわけではありません。

今日から使う言葉を変えれば、行動も少しずつ変わっていきます。

そして、その行動が未来を変えていきます。

今週,7/24㈮と8/1㈯の下半期リセット計画会では、

ダイエット計画を一緒に立てていきます。

一度体重が下がったのに

また上がったり

下がったと思ったら

ずっと停滞が続いたり

そしてまた上がったり。

なかなか思うように減らない。

そんな経験、ありませんか?

「更年期だから仕方ないのかな」

「もう私には無理なのかな」

そんなふうに感じている方

実は多いと思います。

いつの間にかそれが

"普通"になってしまって

心のどこかで

「もういいや」って

思ってしまっている方も

いるかもしれません。

でも、ちょっと待ってください。

もし、痩せたいという気持ちが

少しでもあるなら

その気持ち、大事にしてほしいんです。

自分の気持ちに正直に生きる方が

絶対に気持ちいいから。

痩せたいなら

痩せたい方向に

向かっていきましょう。

私は、そんな更年期世代の皆さんの

力になりたいと思って

この企画を思いつきました。

【こんな方はいませんか?】

・食べ方も痩せ方も分かっているのに

　なかなか実行に移せない方

・いろんなダイエットに挑戦してきたけれど

　思うように痩せられなかった方

そんなあなたの

お役に立てたらと思っています。

【よんよんについて】

私はダイエットコーチとして

「黄金バランスダイエット」という

食べてやせるメソッドを伝えています。

このダイエットが所属する協会では

これまで4,000人以上の方が

実践してきた実績があり

再現性の高いダイエットです。

私自身、更年期太りで

なかなか痩せられなかった時期がありましたが

このダイエットで11kg痩せ

それを8年間キープしています。

意志の力だけに頼らない

このダイエットを

あなたにも伝えたいと思っています。

そしてもう一つ

今回お伝えしたいことがあります。

去年、私は時間に追われる毎日で

「私の計画の立て方、

このままじゃまずいかも」

と感じていた時期がありました。

そんな時に出会ったのが

CITTA手帳（チッタ手帳）でした。

CITTA手帳には

ただタスクをこなすためではない

3つのメソッドがあります。

その中で気づかされたのが

「自分を大切にすること」

「自分を喜ばせること」を

ちゃんと計画に入れていく大切さでした。

これ、実はダイエットにも

そのまま当てはまることだと思ったんです。

我慢や制限ばかりのダイエットが

続かないのは当たり前。

自分を大切にしながら

続けられる仕組みがあれば

結果は変わってきます。

CITTA手帳を使っている方なら

ご存知かもしれませんが

3つのメソッドという

本来の使い方はそのままに

ダイエットに活かすための

工夫を加えてみました。

その方法を今回、

皆さんにお伝えしたいと思っています。

今回は計画会なので

CITTA手帳でなくても大丈夫です。

普段お使いの手帳や

お気に入りのノートを持って

参加していただけたらと思っています。

なかなか実行に移せないのは

あなたが悪いわけではありません。

でも、周りのせいにしていても

そこから前には進めません。

「痩せたい、痩せたい」と

これまで何度繰り返してきたでしょうか。

そのループからそろそろ抜け出しませんか？

今年はもう半年経ちましたが

まだ半年あります。

ここからどう過ごすか計画を立てて

気持ちよく12月を迎えませんか？

【開催日】

①7月17日(金)20時～

②7月24日(金)20時～

③土日の昼間で調整

参加費:無料

形式:Zoom開催

申込み方法

7月になり、今年も半年が過ぎました。

みなさん、ダイエットの調子はいかがですか？

うまくいっている人もいれば、

思うように結果が出ていないと感じている人もいるかもしれません☺

でも振り返ってみると、

うまくいかなかったことだけではなく、

頑張っていた自分も必ずいたはずです。

大切なのは、ただ思い出すことではなく、

『書き出して見える形にすること』です。

頭の中だけで振り返るよりも、

書くことで初めて「自分がやってきたこと」が整理されて、

客観的に見えるようになります。

ダイエットに限らずですが、

まずは今年1月から今日までを、月ごとに振り返ってみてください。

お正月に立てた目標を思い出す人もいるかもしれません。

その中で、

「できていたこと」「続けていたこと」を一度書き出してみましょう！！

そしてそのあとに、これから

「変えたいこと」「改善したいこと」も書いてみてください。

そうすることで、

今の自分に必要なことが少しずつ見えてきます。

そして最後に、

今年の残り半年をどう過ごしていきたいか、目標を立ててみてくださいね。

ちなみに私自身も、

この半年の中で少し体調や生活リズムが乱れてしまった時期がありました。

思うように体が戻らず不安になり、

一度、体の状態を確認するために病院に行ったこともあります。

結果としては大きな異常はなく、

原因は睡眠不足やストレスなど、生活リズムの影響でした。

そこから改めて、

食事や生活のバランスを見直しながら、少しずつ整え直しているところです。

だからこそ、

「うまくいかない＝ダメ」ではなく、

『整え直せる途中にいるだけ』なんだと思っています。

もし一人では整理が難しい場合は、

一緒にダイエット計画を立てる講座も用意しています。

今月末まで、ホームページ開設記念特別価格でご案内していますので、

そちらも参考にしてくださいね

ノースリーブって、

私は、ノースリーブが憧れの洋服でした。

SNSで見かけるスタイルのいい人や芸能人が着ているイメージで、

自分には縁遠いなって

実際に、2019年に私がダイエットを始める前の写真を見返してみると、

ノースリーブを着ているものが一枚もない。

それくらい「私には関係ない服」だと思っていました。

それが今年は、ラベンダー色のノースリーブを買いました。

前側のデザインも気に入っています。

ところで

ノースリーブって、腕が細くないと着られないって思っていませんか？

実は大事なのは、体の厚みをなくすことだと私は思っています。

体重が多かった頃は背中にも脂肪がついていて体に厚みがあったから、

ノースリーブを着るという発想自体がなかったんです。

でも体全体の脂肪が減って背中の厚みが取れたら、

自然と着られるようになりました。

二の腕だけ細くしようと頑張らなくていい。体全体が整ってくると、

自然と着たい服が着られるようになりますよ。

思っています。

食べ痩せで体が変わると、着たいファッションが着られるようになる。

それが私が一番うれしかったことのひとつです。

　　　　　　　　　　（monamiさんから写真をお借りしました）

実際に着た時の写真はまたお楽しみに。

どんな感じになるか、楽しみにしていてくださいね。